8 Alimentos para combater a depressão

8 Alimentos para combater a depressão
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Muitas pessoas sofrem de depressão a cada ano, algumas são conscientes disso, mas outras podem viver com depressão, sem sequer dar-se conta de que têm essa doença.A depressão é um transtorno relacionado com emoções como a tristeza, e caracterizado por sentimentos de infelicidade e culpa. Além disso, este estado faz com que a pessoa não consegue desfrutar as coisas do dia a dia que acontece em seu dia-a-dia. E além disso, esses distúrbios, por vezes, são acompanhados de ansiedade.

Antes, as pesquisas indicaram que a depressão era um transtorno que se ocasionava por uma questão emocional, mas a dia de hoje, a ciência não descarta que sua origem tem a ver com fatores ambientais, e até mesmo genéticos.

O positivo é que em muitos casos têm solução, adotando hábitos de vida saudáveis e realizando atividades que a pessoa sente prazer. Mas também é verdade que há pessoas com depressão sofrem episódios crônicos que têm que ser tratados por um profissional especialista.

Alimentos para combater a depressão

1 – Nozes
São a melhor fonte natural de ácidos gordos monoinsaturados e recomenda-se sua ingestão pelos benefícios que tem para o sistema cardiovascular e por gerar bom humor. Além disso, os seus ácidos gordos ômega 3 têm um efeito positivo no cérebro, agindo contra a depressão e o mau humor.

Não se esqueça de que comer nozes regularmente, ajuda o cérebro a manter-se ativo, evitando a sua deterioração cognitiva.

2 – Peru
É um tipo de carne magra, rica em proteínas e contém um aminoácido essencial que se chama triptofano e que é a arma perfeita para combater a depressão.

Por outro lado, esta substância é a principal responsável pela segregação de serotonina, um químico que provoca bem-estar em nosso corpo.

3 – Chocolate preto
Desde que consumida de forma moderada, sem excesso, o chocolate preto (com mais de 70 % de cacau), você pode incluir em sua dieta.

Este tem antioxidantes que ajudam a parar o dano causado pelos radicais livres. Além disso, tem outras funções como: acelerar a serotonina no cérebro, diminuir o cortisol e melhorar o estado de ânimo em nada.

4 – Chá verde
O chá verde é caracteriza-se por ser rico em antioxidantes e outros nutrientes que contribuem para a perda de peso.

Há que se destacar do chá verde, um aminoácido essencial, conhecido como teanina, que tem características relaxantes e anti-depressivas.

5 – Aveia
É um dos cereais mais completos que existem, graças às vitaminas B1, B6 e ácido fólico, as quais, além disso, ajudam a ter uma melhor digestão e a equilibrar os níveis de açúcar no sangue.

6 – Peixe azul
O ômega 3 é a substância que contém esses alimentos e que mais benefícios trazem ao organismo. Este ácido graxo desempenha um papel importante na segregação de substâncias que proporcionam bem-estar ao organismo.

Além disso, o ômega 3 tem outros benefícios: diminui a inflamação, melhora a circulação do sangue e previne doenças do coração.Alguns peixes com mais uma fonte de omega 3 são: a sardinha, a cavala, o salmão, o atum ou o bacalhau.

alimentos para combater a depressão
Foto:Divulgação/pixabay

7 – Levedura de cerveja
A levedura de cerveja tem algumas propriedades saudáveis para o nosso organismo. Neste sentido, a levedura de cerveja fortalece o sistema nervoso, graças à vitamina B e aminoácidos essenciais que tem, diminuindo o estresse e a depressão.

8 – Cúrcuma
A cúrcuma é uma especiaria que tem um monte de benefícios, entre eles previne doenças e evita transtornos depressivos.

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