Alimentos que estimulam o crescimento dos cabelos

Alimentos que estimulam o crescimento dos cabelos
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Alimentos que estimulam o crescimento dos cabelos se você quer conquistar cabelos de rapunzel, saiba que a alimentação tem influência direta no crescimento saudável de seu cabelo. Confira a seguir, 10 alimentos que estimulam o crescimento e o fortalecimento dos fios.

10 Alimentos que estimulam o crescimento dos cabelos

1 – Salmão
Esse peixe é rico em proteína e vitamina D, que são fundamentais para ter um cabelo forte. Além disso, os ácidos graxos ômega-3 encontrados no salmão farão seu cabelo crescer de forma saudável. Você sabia que cerca de 3% da estrutura química natural do fio de cabelo é composta por ácidos graxos? É por isso que eles fazem tão bem para suas madeixas. Esses ácidos também são encontrados nas membranas das células da pele do couro cabeludo, e nos óleos naturais que mantêm o couro cabeludo e cabelos hidratados. Além do salmão, você também pode encontrar ácidos graxos em peixes como arenque, sardinha, truta e cavala.

2 – Nozes
As nozes também possuem uma quantidade significativa de ácidos graxo Ômega-3. Elas também são ricas em biotina e vitamina E, que ajuda a proteger as células dos danos no DNA do cabelo. A falta de biotina pode levar à queda de cabelo. Além disso, as nozes também possuem cobre, um mineral que ajuda a manter a cor natural do cabelo rica e brilhante.

3 – Ostras
Ostras são ricas em zinco a falta desse mineral contribui para a perda de cabelo e fazem o couro cabeludo ficar mais “escamoso”. Você pode obter zinco comendo cereais fortificados e pães integrais. Porém, com a ostra, além do zinco, você irá conseguir uma boa quantidade de proteína e 97% do cabelo é formado por proteína. Sem proteína suficiente, seu corpo não pode substituir os cabelos que você naturalmente perde a cada dia, deixando os fios secos, quebradiços e fracos.

4 – Batata doce
As batatas doces são uma grande fonte do antioxidante betacaroteno, que é transformado em vitamina A pelo seu corpo. A vitamina A não é boa só para o cabelo, basicamente nenhuma célula do seu corpo pode funcionar corretamente sem vitamina A. Além disso, ela também ajuda a proteger e produzir os óleos que sustentam o couro cabeludo. Outras opções de alimentos ricos em betacaroteno são: cenouras, melão, manga, abóbora e damascos.

5 – Ovos
Além de grande fonte de proteína, os ovos são carregados de quatro minerais essenciais: zinco, selênio, enxofre e ferro. O ferro é especialmente importante, porque ajuda as células a transportar oxigênio para os folículos pilosos (por onde nascem os cabelos). A falta de ferro (anemia) é uma das principais causas de perda de cabelo, especialmente em mulheres. Você também pode aumentar suas reservas de ferro com outros alimentos de origem animal, tais como frango, peixe, carne de porco e carne de vaca.

6 – Espinafre
Ferro, betacaroteno, ácido fólico e vitamina C. Tudo isso que você encontra nos espinafres ajuda a manter os folículos capilares do couro cabeludo saudáveis e influencia na boa circulação dos óleos que o protegem. Contribuindo, assim, para o crescimento saudável dos fios. Além do espinafre, inclua em suas refeições todos os tipos de vegetais folhosos verde escuro, como brócolis, couve e acelga.

7 – Lentilhas
São pequenas, mas poderosas para o organismo. As lentilhas são cheias de proteínas, ferro, zinco e biotina, que, como já foi dito, são essenciais para a saúde do cabelo e do corpo como um todo. Outros grãos como feijão e soja também devem fazer parte de suas refeições.

8. Iogurte grego
Uma opção de laticínio com baixo teor de gordura, o iogurte grego é cheio de proteínas que fazem bem para o cabelo. Ele é rico em vitamina B5 e vitamina D, que contribuem para um couro cabeludo mais saudável, estimulando o crescimento dos fios fortes e bonitos. Além do iogurte grego, aposte também em requeijão, queijos com baixo teor de gordura e leite desnatado.

Alimentos que estimulam o crescimento dos cabelos
Foto:Divulgação/Pixabay

9 – Mirtilos
Essas exóticas frutas são recheadas de vitamina C, o super-herói dos nutrientes, que é fundamental para a circulação do couro cabeludo e apoia os minúsculos vasos sanguíneos que alimentam os folículos. A falta de vitamina C faz com que seus cabelos fiquem quebradiços. Esse poderoso aliado para a saúde dos cabelos pode ainda ser encontrado em kiwis, batatas doces, tomates e morangos.

10 – Aves
As aves possuem basicamente tudo que você precisa para um cabelo “feliz”. Proteínas e zinco para a saúde dos cabelos, e ferro e vitaminas do complexo B para manter os fios fortes e abundantes. Como o cabelo é praticamente quase todo composto por proteína, alimentos ricos em proteína, como as aves, servem como blocos de construção para os fios. Além das aves, cortes magros de carne bovina também são outra boa fonte de proteína magra.

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