Conheça os benefícios da amêndoa para saúde engorda ou emagrece

Conheça os benefícios da amêndoa para saúde engorda ou emagrece
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A amêndoa é um fruto seco, que nos trazem incríveis benefícios para a nossa saúde, especialmente quando as utilizamos, de forma regular em em pequenas quantidades,porque contém um pouco de calorias, se comer em excesso pode engordar.A amêndoa é conhecido cientificamente com o nome de Prunus dulcis. Trata-se de um fruto de cor branca muito brilhante, o qual está envolvido com uma casca marrom.

Este fruto tende a ser consumidas como fruto seco, seja frito e salgado ou cru, mas não devemos nos esquecer de algo fundamental: se consumimos frito suas qualidades não seriam as mesmas, já que apresentaria um elevado teor em gorduras.

Benefícios da amêndoa para saúde

1 – Muito nutritivo
As amêndoas, destacam-se por seu alto teor em nutrientes. Entre outros aspectos, destaca-se pelo seu conteúdo em vitaminas e minerais, além de gorduras e fibras. Por exemplo, entre as vitaminas mais importantes, podemos citar a presença de vitaminas do grupo B (B1, B2, B3, B6 e ácido fólico) e vitamina E. Enquanto que, entre os minerais, destaca-se a presença de potássio, magnésio, ferro e cálcio.

2 – Rico em antioxidantes
Os antioxidantes são substâncias que protegem o nosso organismo do dano oxidativo causado pelos radicais livres, o que contribui para o envelhecimento celular e o aparecimento de determinadas doenças.Você sabia que as cascas das amêndoas são especialmente ricos em antioxidantes?. Estas substâncias são especialmente úteis na hora de prevenir a ação tão negativa desses radicais livres, protegendo o nosso organismo e, acima de tudo, a proteger as células do dano oxidativo.

3 – Bom para pessoas com diabetes
A amêndoa torna-se um fruto seco muito interessante para pessoas com diabetes, graças ao seu elevado teor em gorduras saudáveis, fibras e proteínas, e ao seu baixo aporte de carboidratos.Além disso, as amêndoas são especialmente ricas em magnésio, um mineral que, além de outras importantes funções, ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Se tivermos em conta que as pessoas com diabetes tipo 2 normalmente têm uma ingestão inadequada de magnésio, as amêndoas podem ser muito úteis, sendo adequadas precisamente na prevenção da síndrome metabólica e para diminuir os níveis de glicose.

4 – Propriedades cardiovasculares
As amêndoas são ricas em gorduras saudáveis, que entre outras funções, ajudam a diminuir os níveis elevados de colesterol LDL no sangue, evitando a oxidação deste tipo de colesterol. Além disso, ajuda a manter em boa medida o colesterol HDL.

amêndoa
Foto:Divulgação/Pixabay

Quantas Amêndoa devo comer por dia

Na hora de desfrutar dos diversos benefícios que nos trazem as amêndoas, uma ótima opção é tentar consumir diariamente, de forma regular.

Isso sim, ao encontrarmo-nos diante de um fruto seco com alto teor energético e, portanto calórico (como ocorre, em definitivo, com a maioria dos frutos secos), o melhor é consumir equivalente cerca de 28 gramas. E quantas calorias traz este punhado? Apenas 161 calorias.

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