Conheça os benefícios do arroz integral para saúde engorda ou emagrece

Conheça os benefícios do arroz integral para saúde engorda ou emagrece
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O arroz integral é delicioso, rico em propriedades nutritivas, e não e só isso, é um dos alimentos baixos em calorias, que tem um sabor agradável e proporciona muitos benefícios para o organismo.Para aqueles que desejam perder peso, é um grande aliado,sua maior contribuição ele é rico em fibras, razão pela qual muitos o incluem em suas dietas.

No momento de preparar as refeições é muito fácil de cozinhar, e é diferente do arroz branco em que o arroz integral tem que cozinhar um pouco mais e uma quantidade maior de água. No entanto, uma maneira de cozinhá-lo em menos tempo, é deixá-lo de molho desde a noite anterior, assim não precisa de mais água, nem de mais tempo.

Apesar de que muitas pessoas não tem muita preferência por este tipo de arroz, devido à sua cor amarelo, é possível apreciar seu sabor, que, ao contrário do branco. Há quem lhe comparam com os frutos secos, se trata apenas de criar o hábito de seu consumo para atender o seu sabor e o tom, já que muitos de nós estamos habituados ao tipo de arroz branco, mas na verdade o integral oferece um sabor único.

Propriedades do arroz integral

1 – Saciante
A digestão que produz este tipo de arroz é lenta, pelo que é possível sentir-se satisfeito por mais tempo, ao consumir, ao contrário de outras refeições. Isso é bom já que não sentiremos ansiedade pouco tempo depois de ter comido e o torna ideal para aqueles que procuram perder peso.

2 – Diurético
É rico em fibras, e isso contribui para que o sistema digestivo funcione da melhor forma possível, descartando tudo o que não precisa e combatendo a prisão de ventre.

3 – Energizante
O arroz integral é um carboidrato do tipo complexo, o que significa que o seu consumo fornece ao organismo energia suficiente para estar todo o dia de pé. O faz de forma imediata e isso permite que você desenvolver qualquer atividade apenas terminar a refeição, mas também o faz de forma prolongada, o que permite resistir seu desgaste.

4 – É antioxidante
É rico em antioxidantes e isso o torna um ingrediente essencial para combater os radicais livres, tornando possível que os órgãos funcionem da melhor forma.

Benefícios do arroz integral para saúde

A partir do momento em que você acrescentar o arroz integral em sua dieta, você estará melhorando a sua forma de alimentar-se, o qual incidirá, a melhor maneira o seu estado de espírito.

É rico em vitaminas e minerais, como o potássio e o ferro, os quais desempenham um papel relevante para o bom desempenho do organismo, evitando, além disso, o sofrimento de muitos tipos de doenças.

1 – Perder peso
Devido a que é baixo em calorias e gorduras, este tipo de arroz pode baixar de peso, por sua propriedade de saciedade, além da quantidade de fibras que possui.

2 – Baixa o colesterol
Ao contrário de outros tipos de arroz, o integral tem poucas gorduras, e isso contribui para que o colesterol ruim seja controlado, evitando desta forma o aparecimento de doenças coronárias.

3 – Evita a retenção de líquidos
A presença de sódio em o arroz integral é mínima, pelo que após o seu consumo não terá retenção de líquidos, mas que o seu consumo frequente ajudará a perder peso.

4 – Previne o câncer de cólon
Novamente, a grande quantidade de fibra que possui, faz com que o processo digestivo seja mais fácil, perante o qual o cólon trabalhará menos, sem exigências adicionais.

5 – Mantém o ácido úrico baixo
Este alimento é ideal para aqueles que sofrem de altos níveis de ácido úrico, uma vez que a sua composição é livre de purina, e os níveis estarão sempre controlados.

6 – Regula a quantidade de açúcar no sangue
Uma vez que este alimento é um processo lento, para o aparelho digestivo, os níveis de glicose estão controlados, impedindo que chegue a elevar-se. Para aqueles que sofrem de diabetes, é um alimento ideal.

Composição do arroz integral

Este arroz, por não passar por um processo industrializado de refinamento, conserva os nutrientes que lhe pertencem em seu estado natural, muitos deles estão em sua casca.

Tem pró-vitamina A, vitamina B1, B3, B12, e e K, e, além disso, entre os minerais se encontra o ferro, magnésio, potássio, cálcio, zinco, fósforo e sódio.

arroz integral
Foto:Divulgação/Pixabay

O fato de que não atravessadas por um processo de refinamento, o torna um alimento ideal para seu consumo, já que, ao contrário do branco que si passa por este tipo de processos, chega-se a perder nutrientes tão importantes como o potássio, o magnésio e o ferro.

Lembre-se de incluir seu consumo em sua dieta, já que terá repercussões positivas na sua saúde, a nível estético e interno, pois seu organismo estarão funcionando muito melhor, depois de seu consumo, e você estará evitando doenças que pode se transformar em doenças de maior gravidade.

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