Conheça os 9 minerais essenciais para o seu organismo

Conheça os 9 minerais essenciais para o seu organismo
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Assim como as vitaminas, os minerais são essenciais para o corpo, já que também são importantes para o correto funcionamento de enzimas e coenzimas.Os minerais são fundamentais para manter as células do sangue e os ossos em excelentes condições. Por exemplo, o zinco é o encarregado para ativar a enzima de vitamina a, importante para a boa visão. Sem esta enzima, a vitamina a não pode ser assimilada corretamente pelo corpo, e isso pode vir a causar uma cegueira noturna.

De acordo com o nutricionista Jo Lewin, estes são os minerais mais importantes para o nosso organismo.Veja a seguir:

Minerais essenciais para o seu organismo

1 – Cálcio
Existem alguns processos que dependem totalmente do cálcio, como por exemplo a liberação de neurotransmissores, a regulação dos batimentos do coração, desenvolvimento e manutenção de ossos e dentes e a coagulação do sangue.

Por isso que eu estou dizendo, os adultos que não tomam cálcio podem ter hipertensão arterial e osteoporose, enquanto que as crianças, raquitismo. Há que saber que as pessoas durante a amamentação, a gravidez e o crescimento necessitam de uma maior quantidade.

Como conseguir isso? É necessário fazer consumo de leite ou produtos vegetais e até mesmo leite vegetal. Outras fontes que você deve saber de cálcio são: o tofu, os vegetais verdes, frutos secos como as nozes ou amêndoas), os peixes pequenos (anchovas e sardinhas), sementes de gergelim e pêssegos.

2 – Fósforo
O metabolismo energético, a conversão de proteínas para a manutenção, a absorção do cálcio, crescimento e reparação de tecidos e células são processos fundamentais para o corpo, que tem um papel fundamental o fósforo.

Como conseguir isso? Você pode encontrá-lo nas nozes, nas sementes, a carne e os cereais integrais. Também em alguns produtos ricos em proteínas.

3 – Magnésio
Este mineral é muito importante para ativar as enzimas, as funções do sistema nervoso e dos músculos. Quando há um défice é muito comum ter perda de apetite, dor de cabeça, cãibras musculares, insônia e uma predisposição ao estresse constante.

Como conseguir isso? O magnésio pode ser encontrado em alimentos integrais, as algas marinhas, as frutas cítricas, nozes, vegetais de folha verde, como brócolis, o repolho, os cereais integrais e o tofu. Não nos alimentos processados ou refinados.

4 – Cromo
Este mineral ajuda o fator de tolerância à glicose, absorvendo a glicose para dentro das células. Além disso, é o encarregado de regular os níveis de açúcar no sangue. É aconselhável tomá-lo na quantidade adequada, já que se não o fizer pode provocar uma intolerância à glicose. Isso sim tenha em conta que há demasiada quantidade de açúcar refinados e produtos que tem farinha branca, assim que pratica exercício físico.

Como conseguir isso? Você pode encontrar o cromo na levedura de cerveja, batata, os cereais integrais, os nabos, maçãs e bananas.

5 – Ferro
Este mineral é muito importante para a vida humana, encontrando-se em cada uma das células de nosso corpo. Desempenha um papel fundamental na produção de hemoglobina, que se encontra nos glóbulos vermelhos. Encarrega-Se de transportar o oxigênio dos pulmões para os tecidos do corpo e o dióxido de carbono dos tecidos para os pulmões.

Em várias enzimas-chave para a produção de energia e do metabolismo, como a síntese de DNA pode ser encontrado. É necessário tomar a quantidade adequada deste mineral porque uma deficiência dele pode resultar em anemia.

Como conseguir isso? Este mineral é encontrado em vegetais de folha verde escura, como espinafre, brócolos e a couve; as sardinhas, as gemas de ovo, cereais fortificados e carne vermelha.

6 – Selênio
Este mineral trabalha com a vitamina E com o objetivo de evitar o dano que podem causar radicais livres nas membranas celulares. Para que nosso sistema está saudável, mantém-se fértil e funcione de forma correta, tanto da sua tireoide como sua pressão arterial, é necessário que se encontre em nosso sistema orgânico.

Como obtê-lo? Este mineral pode ser encontrado em nozes, camarão ingeridos com pão integral, frutos do mar, abacate, manteiga ou cereais integrais.

7 – Zinco
Este mineral desempenha um papel decisivo em mais reações do que qualquer outro mineral, além de fazer parte em mais de 200 enzimas de todo o corpo. Além disso, é importante para o funcionamento do sistema imune, já que a sua deficiência provoca a contrair determinadas infecções. Cumpre um papel importante em os sentidos do paladar, o olfato e a visão.

Como conseguir isso? Este mineral aparece em sementes, legumes, frutas secas, peixes, cereais integrais, frutos do mar, carnes vermelhas magras.

8 – Potássio
O potássio ajuda a que os músculos e os nervos funcionem adequadamente, isso reduz o risco de problemas cardiovasculares e pressão arterial. Alivia a fadiga, a irritabilidade e confusão. Os rins lhes custa muito eliminar este mineral, por isso, às vezes, o acumuladas em excesso.
minerais essenciais para o seu organismo

9 – Sódio
O sódio é conhecido por ser um componente do sal, presente em todos os alimentos ingeridos. Normalmente tomamos mais sal recomendada. Os adultos se lhes pede que ingieran mais que 6 gramas por dia, o equivalente a 2,5 gramas de sódio.

Este sal pode ser proveniente de alimentos processados, como molhos, enlatados, sopas e cereais.

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