Dieta das frutas como fazer, emagrece, cardápio completo

Dieta das frutas como fazer, emagrece, cardápio completo
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Existem dietas que prometem uma perda de peso muito grande, mas a maioria não funciona porque restringe muito as quantidades e você só pode comer coisas sem graça. A dieta das frutas funciona porque você pode comer o suficiente para se saciar e quase todo mundo gosta de fruta, não é mesmo?

A dieta das frutas é mais considerada um regime já que ela é bastante restritiva, logo, só deve ser feita por poucos dias, já que as frutas, apesar de muito saudáveis e gostosas, não têm tudo o que o seu corpo necessita para funcionar direitinho.

Mas se você precisa emagrecer rápido porque tem algum evento importante, vale muito a pena fazer, por isso vou dar cinco dicas poderosas para que a sua dieta das frutas funcione:

  1. Consuma frutas com calorias negativas, ou seja, frutas que possuem menos calorias do que as que seu corpo vai gastar para digerir. São elas: morango, melancia, melão, framboesa, ameixa, amora, pêssego, jabuticaba, tangerina e goiaba.
  2. Consuma duas colheres de farelo de aveia por dia, além de ser fonte de carboidrato, previne contra o colesterol e é também fonte de fibras. Como a dieta restringe muito o consumo de carboidrato, você pode acabar passando mal. Ter uma fonte de carboidrato tão saudável vai fazer bem.
  3. Coma devagar. O estômago demora cerca de 20 minutos para dizer ao cérebro que está cheio. Se você comer rápido, quando a mensagem chegar você já vai ter comido demais.
  4. Não coma na frente da televisão ou do computador. Preste atenção apenas a sua alimentação na hora em que estiver comendo, a nada mais. Comer sem prestar atenção faz com que você coma mais e sem sentir.
  5. Não coma até ficar empanzinada. A dieta não restringe quantidade, mas se você comer mais do que seu corpo precisa, vai acabar engordando.

Como fazer a dieta das frutas?

Primeiramente você só deve seguir essa dieta por 10 dias. Como ela é muito restritiva, você deve dividi-la em blocos de 10 dias, caso você não atinja sua meta de peso na primeira vez que fizer a dieta das frutas, dê um intervalo de no mínimo 40 dias, controlando a alimentação, é claro, caso contrário você vai engordar tudo de novo, e depois faça mais 10 dias e siga assim até que você perca todos os quilos que quer perder.

É importante que você não siga com essa dieta por mais de 10 dias por se não você vai ter efeitos colaterais desagradáveis como perda de sono, queda de cabelo, enfraquecimento das unhas e etc.

Você deve comer tipos de frutas diferentes em cada dia, pois cada uma delas tem uma função no organismo, assim, uma vai desintoxicar, outra vai eliminar a retenção de líquidos, outra vai fornecer fibras e com isso você irá emagrecer.

Se o seu problema for inchaço, você irá notar uma diferença muito grande porque a principal vantagem da dieta das frutas é que ela é diurética. Você deve fazer 6 refeições no dia, normalmente, como se fosse em outra dieta.

Cardápio da dieta das frutas

As frutas por dia são limitadas em tipos, mas não em quantidades, sendo assim, você deve consumi-las devagar até se sentir saciada, não substitua as frutas do dia, como já foi citada, cada uma tem sua função e é importante a ordem dessas funções no organismo.

Os chás podem te ajudar a controlar a ansiedade e desde que tomados sem açúcar podem fazer parte da dieta das frutas, eles devem entrar apenas nos lanches da manhã, da tarde e na ceia, não pode ser mais do que 100 ml. Procure chás que acalmam.

As frutas de cada dia são:

Dia 1: pera, abacaxi e mamão

Dia 2: melancia e abacaxi

Dia 3: laranja e mamão

Dia 4: pêssego e morango

Dia 5: maçã, banana e melão

Dia 6: melancia e abacaxi

Dia 7: melão, abacaxi e laranja

Dia 8: morango, mamão e pera

Dia 9: melancia, morango e mamão

Dia 10: maçã e banana

Quantos quilos vou perder com a dieta das frutas?

Com essa dieta você pode chegar a perder 8 quilos em 10 dias, mas o mais importante dessa dieta é a manutenção posterior, esse é o tipo de dieta que se você não tomar cuidado quando terminar, volta a engordar de novo.

dieta das frutas
Foto:Divulgação/Pixabay

Isso acontece porque ela é uma dieta muito restritiva, seu corpo fica com escassez de vários nutrientes, assim, logo que você volta a comer normalmente ele quer repor o que perdeu, assim, você não pode voltar a comer como antes, não pode exagerar nos carboidratos e nos açúcares.

Prefira uma dieta rica em fibras, proteínas e carboidratos de baixo índice glicêmico, beba muita água e faça exercícios físicos todos os dias, lembre-se de que apesar de as frutas serem uma delícia, comer apenas elas durante 10 dias é algo sacrificante, então vale a pena fazer um esforço para manter o que você conseguiu.

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