Dieta do ovo cozido, como fazer, emagrece, cardápio completo

Dieta do ovo cozido, como fazer, emagrece, cardápio completo
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Eis uma das dietas mais simples e baratas que já foram formuladas. A dieta do ovo cozido inclui no seu cardápio um alimento barato, fácil de fazer e muito gostoso, o ovo cozido, que não deve ser substituído por ovo feito de outras formas!

O ovo já foi considerado vilão e inimigo da saúde. Anos atrás o ovo era considerado a principal fonte de colesterol ruim, mas hoje já foi provado que não há relação entre o aumento do colesterol e o consumo de ovos, principalmente se forem cozidos, já que não levam nenhum tipo de gordura no preparo.

Por que a dieta do ovo cozido funciona?

O principal motivo de a dieta levar a perda de peso é que o ovo dá uma grande saciedade sem conter muitas calorias, sendo assim, você deverá consumir um ovo cozido antes das principais refeições, como entrada, assim, na hora do prato principal a fome já vai ter ido embora.

Como fazer a dieta do ovo cozido?

Como já foi sugerido no parágrafo anterior, você irá comer um ovo cozido por volta de 10 a 15 minutos antes do café da manhã, do almoço e do jantar. Na hora de fazer a refeição, coloque menos comida no prato e priorize o consumo de fibras, não beba nenhum líquido durante a refeição e coma devagar.

O ovo cozido só poderá ser substituído pelo ovo poche ou mexido, mas feito sem gordura em frigideira antiaderente. A dieta só deve ser seguida por 10 dias e só pode ser repetida 40 dias depois.

As vantagens da dieta além do emagrecimento

Já foi comprovado que o ovo cozido faz bem para os olhos diminuindo as chances de desenvolver catarata, além disso, o ovo é uma fonte de proteína magra que também possui vários aminoácidos essenciais.

Pelo contrário do que se imaginava, o consumo de ovos reduz as chances de desenvolver uma doença cardíaca porque ele é rico em colina que não faz bem apenas ao coração, mas também ao cérebro e a todo o sistema nervoso.

Além disso, a maior parte da gordura presente no ovo é a gordura boa, comer até três ovos por dia pode reduzir os níveis de colesterol, ao contrário do que se pensava há anos atrás.

A baixa exposição solar pode causa redução de vitamina D, mas o ovo é uma fonte natural dessa vitamina e também acabam ajudando a prevenir o câncer de mama. Esse alimento também aumenta os níveis de enxofre e vitamina B12 melhorando a saúde dos cabelos e fazendo com que eles cresçam mais rapidamente.

Quantos quilos vou perder com ela?

Isso depende do metabolismo de cada pessoa, mas você pode chegar a perder 4 quilos nos 10 dias da dieta sem grandes sacrifícios, afinal sua alimentação não será restrita a apenas um tipo de alimento e a quantidade de ingestão calórica também não será muito reduzida, mas você precisará manter o peso até poder fazer a dieta do ovo cozido de novo 40 dias depois.

Alie o consumo do ovo cozido com alimentos magros e de preferência fazendo exercícios físicos pelo menos 3 vezes por semana por no mínimo 30 minutos.

Cardápio da dieta do ovo cozido

Segue abaixo uma sugestão de cardápio da dieta do ovo cozido, mas lembre-se, essa é apenas uma sugestão, afinal o ideal é que você peça orientação profissional de um nutricionista.

→ Café da manhã:

Um ovo cozido

Uma fruta

Duas fatias de pão integral

Um copo de café sem açúcar ou de iogurte desnatado

→Lanche da manhã:

Uma fruta, uma barra de cereal ou um copo de leite desnatado

→Almoço:

Um ovo cozido

Salada de folhas verde escuras a vontade

Duas colheres de arroz, de preferência integral

Uma concha de feijão

Frango grelhado ou peixe

Se for consumir sobremesa só pode ser fruta

→Lanche da tarde:

3 biscoitos cream-crackers integrais

1 copo de iogurte

→Jantar:

Um ovo cozido

Sopa de abóbora com frango

Uma fruta

→Ceia

Um copo de leite integral

Sugestão de exercícios para fazer durante a dieta

Você pode fazer os seguintes exercícios durante a dieta do ovo cozido para que o emagrecimento venha mais rápido e para que você fique com a pele mais firme e os músculos torneados.

dieta do ovo cozido
Foto:Divulgação/Pixabay

Você pode pular corda por 15 minutos por dia ou 30 minutos em dias alternados, pode caminhar por 30 minutos todos os dias ou uma hora em dias alternados, pode fazer um treino de HIIT por 15 minutos todos os dias ou por 30 minutos em dias alternados.

Quando você vir os resultados aparecendo você irá ficar cada vez mais motivada para seguir com a dieta e com os exercícios, se possível tire medidas e se pese antes e depois para comparar.

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