Dieta para engordar como fazer e cardápio completo

Dieta para engordar como fazer e cardápio completo
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Desta vez vamos falar de uma dieta para engordar de forma saudável e rápida. Trata-se de um objetivo que para algumas pessoas pode aparecer estranho. Mas sim, há muitas pessoas que precisam ganhar peso, por diferentes razões.

O que é uma dieta para engordar de forma saudável e rápida?

As dietas para engordar de forma rápida e saudável baseiam-se, essencialmente, no consumo de proteínas e hidratos de carbono em quantidades maiores do que seria “recomendável” para a pessoa, em termos de calorias.

Por exemplo, se o recomendado para uma pessoa são 2000 quilocalorias por dia, uma dieta para engordar de forma saudável e rápida, deve incluir 3000 ou 4000. Desta forma, aumentaria o peso a um ritmo elevado.

O problema é que, em muitos casos, para atingir este objetivo, as pessoas optam para aqueles alimentos que mais fornecem calorias, independentemente do tipo de nutriente que seja. E isso leva, como você pode supor, com os hambúrgueres do McDonald’s.

O que se consegue com isso é aumentar de peso, sim, mais o lado ruim de tudo isso é, você esta ingerindo gorduras muito ruins que não faz bem para o seu organismo. Não é o que buscamos. O que buscamos é o de aumentar o peso de forma saudável, e, para isso, precisamos de um bom equilíbrio de carboidratos e proteínas.

Evidentemente, não deverá submeter-se a esta dieta se você sofre de excesso de peso. Nesse caso, o que você tem que fazer é perder peso, não aumentá-lo. Você tem que submeter-se a esta dieta se você tem algum tipo de problema de alimentação de origem psicológica.

No caso de ter alguma outra doença de caráter físico, seja uma grávida ou a considerares utilizá-la com seu filho, o melhor será que acudas ao médico para que ele dê a sua aprovação.Por outro lado, se você está indo para a academia para obter uma maior massa muscular, e quer seguir uma dieta para engordar, para potenciar o trabalho físico, está bem, mas não deve seguir esta dieta para isso, se você não tem um conhecimento aceitável de que é isso que você deve comer.

Cardápio para uma dieta para engordar

Aqui deixo um exemplo de cardápio para uma semana em uma dieta para engordar:

Segunda-feira
Café da manhã: Omelete com quatro claras e uma gema, e um punhado de frutos secos.
Meio da Manhã: 100 gramas de peru e 200 gramas de pão integral.
Almoço: 200 gramas de carne de vaca e 150 de arroz branco acompanhado com 200 gramas de cogumelos.
Café da tarde: 100 gramas de atum natural e 200 de pão integral.
Jantar: 200 gramas de mero, 130 gramas de macarrão integral, e 150 gramas de salada mista.

Terça-feira
Café da manhã: 2 torradas com geléia e 80 gramas de aveia.
Meio da Manhã: 100 gramas de atum natural e 200 gramas de pão integral. Adicionar um punhado de frutos secos, se desejar.
Almoço: 200 gramas de peito de frango e 150 gramas de macarrão integral.
Café da tarde: 100 gramas de peru e 200 de pão integral.
Jantar: 200 gramas de peixe e 300 gramas de batata cozida.

Quarta-feira
Café da manhã: Omelete com quatro claras e uma gema, e um punhado de frutos secos.
Meio da Manhã: 100 gramas de peru e 200 gramas de pão integral.
Almoço: 200 gramas de carne de vaca e 300 gramas de batata cozida.
Café da tarde: 100 gramas de atum natural e 200 gramas de pão integral
Jantar: 200 gramas de salmão e 150 gramas de arroz integral.

Quinta-feira
Café da manhã: 2 torradas com geléia e 80 gramas de aveia.
Meio da Manhã: 100 gramas de atum natural e 200 gramas de pão integral.
Almoço: 200 gramas de lentilhas e 150 gramas de arroz.
Café da tarde: 100 gramas de peru e 200 gramas de pão integral.
Jantar: 200 gramas de merluza e 300 gramas de batata cozida.

Sexta-feira
Café da manhã: Omelete com quatro claras e uma gema, e um punhado de frutos secos
Meio da Manhã: 100 gramas de peru e 200 gramas de pão integral.
Almoço: 200 gramas de peru e 150 gramas de arroz branco.
Café da tarde: 100 gramas de atum natural e 200 de pão integral.
Jantar: 200 gramas de sardinha e 150 gramas de macarrão integral.

Sábado
Café da manhã: 2 torradas com geléia e 80 gramas de aveia.
Meio da Manhã: 100 gramas de atum natural e 200 gramas de pão integral.
Almoço: 200 gramas de peito de frango e 300 gramas de batata cozida
Café da tarde: 100 gramas de peru e 200 gramas de pão integral.
Jantar: 200 gramas de peixe e 150 gramas de arroz integral.

dieta para engordar
Foto:Divulgação/pt.dreamstime

Claro, este menu pode estar sujeito a alterações de acordo com as suas preferências, mas, como você vê, é baseado em adicionar uma boa quantidade de comida em horários diferentes, de forma que se obtenha uma maior quantidade de ingestão calórica para terminar o dia, mas através de uma dieta equilibrada).

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