Exercícios de academia que emagrecem

Exercícios de academia que emagrecem
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Exercícios de academia que emagrecem o que traz mais constrangimento para uma pessoa são aquelas gorduras a mais. Muitos, ao se olhar no espelho, percebem que precisam melhorar e partem para a malhação nas academias. Mas com pouco estímulo acabam desistindo ou realizando exercícios que não emagrecem. Para um bom resultado no emagrecimento é necessário estímulo, foco e dedicação.

Não se esqueça do conhecimento, afinal, muitos se organizam com exercícios e cometem vários erros com o tipo de atividade que emagrece, atrapalhando um real sistema de emagrecimento. A motivação é um fator muito importante, pois garante que a dieta seja bem-sucedida. Quando a pessoa se deixa levar pelo desânimo não consegue ter forças para seguir um programa de emagrecimento.

Veja alguns exercícios de academia que emagrecem

Para emagrecer rapidamente combine exercícios aeróbicos com musculação na academia. Os exercícios aeróbicos fazem aumentar a frequência cardíaca gerando uma queima intensa de calorias.

Já a musculação que é um exercício de resistência, favorece o aumento de tamanho da musculatura, fazendo com que o atleta gaste mais energia, até mesmo dormindo ou parado.
Se você decidir apostar nos exercícios aeróbicos para emagrecer rapidamente, fale com um profissional para ajudar você a escolher o mais adequado e orientá-lo a realizar o exercício corretamente para não ocorrer lesões nas articulações e músculos.

Conheça alguns exercícios que emagrecem rápido:
Body pump: 600 calorias em uma hora, ele é praticado com movimentos sincronizados com pesos e barras;
Spinning: 600 calorias em uma hora: é realizado com bicicletas especiais em academias, onde os movimentos são alternados;
Step: 500 calorias em uma hora: é praticado com o auxílio de algo parecido com um pequeno banco utilizado para realizar os exercícios;
Corrida na esteira: em uma hora você pode eliminar até 700 calorias numa velocidade intensa. Alterne a velocidade e os minutos para ter a queima necessária;
Elíptico: 400 calorias em uma hora. É um aparelho que simula a caminhada;
Hidroginástica: 500 calorias em uma hora. Essa atividade trata-se de ginástica na piscina.

Recomendações para a prática de atividades físicas

O mais recomendado é dividir seu horário entre a musculação e os exercícios aeróbicos. Os exercícios de musculação melhoram o enrijecimento dos músculos e definem o corpo, também combatem a flacidez. Mas se for uma grande sobra de gordura será preciso fazer uma cirurgia para eliminar o resto de pele ou aderir a fisioterapia estética. Prefira comparecer na academia 5 dias por semana, para alcançar um resultado rápido e efetivo.

O que fazer para perder 4 kg em 1 mês

Para conseguir emagrecer 4 kg em um mês você terá que perder 1 kg por semana, totalizando 4 quilos por mês. O ideal é escolher exercícios que queimem em torno de 600 calorias por dia. Faça esse exercício por 5 dias na semana mais a musculação todos os dias. Para alcançar as 600 calorias, você vai precisar manter a frequência cardíaca em média 75% a 80% do seu potencial.

Capacidade que dependerá do seu preparo físico, intensidade e idade. Praticar exercícios abaixo do valor citado não resultará em emagrecimento. Também poderá fazer corridas e caminhadas alternando as duas. Pedalar na bicicleta também é um exercício que queima muita gordura e melhora a musculatura do abdômen e das pernas.

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Foto:Divulgação/Pixabay

Para respeitar seu ritmo nas primeiras aulas, comece no seu tempo e vá aumentando no decorrer dos treinos, verá que melhorará a resistência física. Para emagrecer mais rápido ainda, não deixe de mudar sua alimentação, prefira alimentos menos calórico e tome muita água.

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