Exercícios para perder a barriga

Exercícios para perder a barriga
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Perder barriga atualmente, quem é que não gostaria de ter um abdômen mais sarado? Afinal, todos querem mostrar o corpo em forma e bem definido. É provável que esse seja o seu desejo também, mas não duvido que esteja enfrentando algumas dificuldades no caminho Por essas e outras os exercícios para perder a barriga estão tão na moda! Se você faz parte do time daqueles que desejam conhecer os segredos por trás desses movimentos que nos permitem conquistar o tão sonhado tanquinho a hora é essa! Veja abaixo a seleção com os exercícios que são mais funcionais, bem detalhados e explicadinhos, para que você não tenha nenhuma dificuldade! Vamos lá?

Dicas para perder barriga

A – Os chamados “chutes tesoura” 1 – Primeiramente deite­-se no chão mantendo as pernas bem esticadas e pondo as mãos sob os glúteos, mas mantendo suas palmas voltadas para o colchonete. 2 – A partir desse momento é preciso elevar uma perna até que ela faça 90 graus com os quadris. 3 – Em seguida é necessário abaixá-­la até o calcanhar quase encostar no chão. Isso feito é hora de elevar a outra perna em seguida, para haver alternância. Sugestão: Faça de 3 a 4 séries, cada uma com 15 repetições.

B – A chamada “prancha frontal”, mas alternando os braços 1 – Deite-se de bruços, eleve o tronco, mantendo as mãos espalmadas no chão, sem travar os cotovelos. 2 – Eleve as pernas, mantendo-­as afastadas e se apoiando na ponta dos pés. 3 – Depois é só levantar um braço para a frente e retorná-­lo em seguida, e fazer o mesmo com o outro braço. Sugestão: Faça ao menos 3 séries, cada uma com 10 repetições ao menos.

C – A chamada “abdominal tradicional” 1 – Deite­-se de costas no chão, sem deixar de flexionar os joelhos. É preciso manter os pés bem apoiados. As mãos devem ficar atrás da cabeça. 2 – A seguir não deixe de flexionar o seu tronco pondo-­o à frente do resto do seu corpo, enquanto seu pescoço deve se manter numa posição praticamente inalterada, já que o esforço deve vir exclusivamente do seu abdômen. Sugestão: 4 séries, cada uma com 15 repetições. Esse ainda é considerado o melhor entre os exercícios para perder a barriga.

perder barriga em casa
Foto:Divulgação/Pixabay

D – A chamada “abdominal cruzada” 1 – Coloque as costas no chão e flexione a perna em seguida, cruzando uma sob a outra. A ideia é que um tornozelo descanse sobre o outro joelho. 2 – É necessário colocar os braços atrás da cabeça, sem deixar de elevar o tronco. 3 – O corpo precisa ser elevado de um modo que o cotovelo aponte para o joelho contrário e vice e versa! Sugestão: São indicadas 4 séries, com 15 repetições cada. E então, qual desses exercícios para perder a barriga você já pratica? Se não faz nenhum, qual vai entrar para a sua rotina? Não deixe de nos contar nos comentários!

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