Hiperglicemia – o que é, qual nível normal e como evitar

Hiperglicemia – o que é, qual nível normal e como evitar
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Tem diabetes e vive com a boca seca, vontade de urinar, com cansaço e dores na cabeça? Então, você pode estar com hiperglicemia! A diabetes é uma doença que traz consigo vários sintomas e pode ser precursora de doenças ainda mais graves. Por isso, você deve fazer de tudo para que a glicemia seja controlada.

A hiperglicemia ocorre no corpo devido ao mal funcionamento de um hormônio chamado insulina. A insulina controla os níveis de glicose do sangue fazendo com que eles sejam utilizados como energia dentro das células. O problema é que nem sempre isso acontece. Quando a insulina está ausente ou em pouca quantidade no organismo, significa que você está com diabetes. Nesses casos, é preciso tomar cuidado e controlar a glicemia.

Os níveis normais de açúcar no sangue ficam entre 80 mg/dl,podendo variar um pouquinho para mais ou para menos. Quando nos alimentamos, esse valor sobe e pode chegar até 120 mg/dl. Isso é normal. Porém, quem está com hiperglicemia possui os níveis de glicose igual ou acima a 200 mg/dl.

O quadro descrito acima pode trazer consigo várias consequências negativas. E pior de tudo é que a diabetes é uma doença silenciosa. Você só percebe que está realmente doente quando os níveis de glicose já estão muito elevados. Por isso, é importante fazer exames com frequência, para não ser pego de surpresa.

A boa notícia é que existem formas de controlar os níveis de açúcar do sangue. Separamos uma lista com dicas que vão te ajudar a se livrar de uma vez por todas da hiperglicemia.

5 dicas para diminuir a hiperglicemia

Algumas atitudes podem te ajudar a regular os níveis de glicose no sangue. Confira:

1 – Consuma verduras de cor verde escuro
Você já deve saber que as verduras são ótimas para a saúde. Porém, precisa ter em mente que consumir esse tipo de alimento é essencial para diminuir a hiperglicemia. Elas possuem componentes que podem controlar os níveis de açúcar no sangue e fazer com que a sua diabetes fique controlada. Além disso, possui ferro, fósforo, cálcio e fibras.

2 – Diminua o consumo de massas
As massas são carboidratos simples. São digeridos rapidamente e contribuem para a hiperglicemia. Por isso, substitua massas comuns por alimentos integrais. Os alimentos refinados acabam perdendo os nutrientes essenciais, já os integrais possuem compostos que vão regular a glicemia impedindo que você tenha quadros de hiperglicemia.

3 – Pratique exercícios físicos
Os exercícios ajudam a manter o peso e ainda controlam a hiperglicemia. Eles fazem com que a glicose estocada nas células seja utilizado e transformado em energia. Assim você diminui os níveis de açúcar no sangue de uma forma extremamente saudável. Por isso, se você tem diabetes é importante fazer pelo menos 30 minutos de exercícios diários. Até mesmo uma caminhada pode ser benéfica!

4 – Beba muita água
Uma pesquisa feita em Paris mostrou que pessoas que bebem mais de 1,5 de água por dia possuem os níveis de glicose mais controlados. Os estudos comprovaram que pessoas que bebem muita água todos os dias possuem 21% de chances de não ter problemas com hiperglicemia. Por isso, inclua essa bebida em sua rotina.

5 – Pare de fumar e de consumir bebidas alcoólicas
Fumar maximiza ainda mais os sintomas da diabetes. Se você tem diabetes tipo 1 ou 2 e fuma, possui maior probabilidade de contrair doenças graves como: câncer de pulmão, problemas cardiovasculares, até mesmo de ter ataque cerebral e insuficiência cardiovascular!

Hiperglicemia
Foto:Divulgação/Pixabay

Para de fumar é difícil. Mas, é crucial no tratamento da diabetes. Se você quer ter mais anos de vida deve excluir esse hábito de uma vez por todas de sua rotina!

As dicas que nós demos são capazes de fazer com que você diminuía a hiperglicemia. Dessa forma, poderá ter uma vida muito mais saudável!

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