Magnésio – importância, benefícios e alimentos ricos

Magnésio – importância, benefícios e alimentos ricos
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O magnésio é um mineral necessário para o corpo humano e o que temos que ingerir com frequência para encontrar-nos saudáveis e em boa forma. No entanto, obter este nutriente é essencial saber quais são as fontes deste importante mineral.

O que é o magnésio e para que serve?

Como já dissemos, o magnésio é um mineral essencial para o corpo humano, de fato, um défice deste componente pode causar-lhe dezenas de doenças diferentes, principalmente relacionadas com os ossos, ou mesmo com o cérebro.

Para que se faça uma idéia de sua importância, também deves saber que é um dos minerais mais presentes em suas células, especificamente o quarto mais abundante no organismo.

Benefícios do magnésio

Os benefícios do magnésio são incrivelmente numerosos, mas ainda assim vamos citar neste artigo alguns dos mais relevantes, uma vez que a certeza que assim você está ciente de quão importante é seguir uma dieta rica neste mineral. Entre outras coisas,ter níveis adequados de magnésio você vai ajudar o seguinte:

Previne a hipertensão arterial, uma doença que pode resultar em ataques cardíacos ou até mesmo frequente de peito.
Regula o sistema nervoso
Impede todo o tipo de problemas musculares
Evita a degeneração da cartilagem
É fundamental na produção de colágeno

Alimentos ricos em magnésio

No entanto, com o saber, isto não é suficiente, uma vez que, embora seja muito importante descobrir as razões por que você tem que manter ótimos níveis de magnésio, se você não conhece os alimentos, graças ao qual você pode adquiri-lo, você vai ser capaz de incluí-los em sua dieta.

1 – Amêndoas 
Começaremos por amêndoas, este fruto seco tem em 100 gramas, cerca de 254 mg de magnésio, o que é uma quantidade importante posto que, no dia recomenda-se consumir mais ou menos uns 350 ou 400 mg do mineral, o que com 100 gramas de amêndoas já teríamos conseguido mais de metade da dose necessária.

2 – Soja 
Continuamos com a soja, e a primeira coisa que vamos dizer é que em 100 gramas deste alimento vamos poder adquirir 242 mg de magnésio, o que também não é uma quantidade nada desprezível.A soja pertence à família das leguminosas e hoje em dia também é possível encontrar em qualquer lugar. Neste caso, o melhor será que a incluímos em alguma receita que goste já que comê-lo cru não é algo tão comum como ocorria no caso das amêndoas, de fato, pode ser bastante indigesta.

3 – Chocolate preto 
Aqui vem uma boa notícia, e é que não só os vegetais têm um elevado teor em magnésio, de fato, o chocolate, um dos alimentos preferidos dos adultos e das crianças, possui em 100 gramas nada mais e nada menos do que 327 mg de magnésio.

4 – Levedura de cerveja 
A levedura de cerveja tem mais ou menos 230 mg de magnésio em 100 gramas, que também tem uma quantidade importante. Talvez isso lhe possa parecer um pouco mais difícil de conseguir, já que não é algo que é sola tomar muito frequentemente.

5 – Nozes 
As nozes é, sem dúvida, outro dos frutos secos mais populares que temos hoje em dia, a quantidade de magnésio em 100 gramas seria mais ou menos de 185 mg As porcas, como as amêndoas, você vai poder consumir em qualquer momento e de forma simples, já que não é necessário que as inclua em nenhuma receita.

6 – Sementes de girassol 
Passamos para as sementes de girassol, também conhecidas pelo nome de tubulações, estas sementes têm uma quantidade de magnésio de 325 mg em cada 100 gramas.

Acontece exatamente o mesmo que com as nozes e as amêndoas, e que são muito práticas, pois a qualquer momento você pode comer um bom punhado. Mas tenha cuidado, pois em excesso podem trazer uma grande quantidade de gordura desnecessária.

7 – Quinoa 
A quinoa é um cereal, o qual se encontra dentro dos chamados superalimentos, por isso, não só se vai dar 197 mg de magnésio, se não você vai estar ajudando com centenas de problemas diferentes. Então, se você gosta, não hesite em preparar receitas à base de quinoa.

magnésio
Foto:Divulgação/Pixabay

8 – Arroz integral 
O arroz integral é um dos alimentos mais consumidos em todo o mundo, já que é muito versátil, você pode preparar todo o tipo de pratos com ele, mas é que, além disso, é delicioso e repleto de nutrientes necessários para o organismo. Neste caso, a quantidade de magnésio que tem o arroz integral é de 150 mg.

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