Conheça os benefícios do treino HIIT para saúde

Conheça os benefícios do treino HIIT para saúde
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O treinamento com intervalos de alta intensidade ou HITT é um treinamento que proporciona a quem o realiza inúmeros benefícios. Este tipo exercícios tem muitos benefícios para saúde cardiovascular, são um tipo de exercícios que se favorece a queimar a gordura, mas devido à sua intensidade, também favorece o aumento de massa muscular.

Benefícios do treino HIIT

1 – Bom para o sistema cardiovascular
A melhora é evidente. Esta forma de treinar vai combinar momentos de alta intensidade com exercícios de intensidade muito mais suave. Já não estamos a falar de um treinamento constante e moderado, se não que, durante períodos curtos, os níveis de esforço devem ser muito fortes. Por isso, o efeito e a melhora cardiovascular serão muito mais visíveis em menos tempo.

2 – Grande gasto calórico
Fazendo uma comparação com o treinamento regular, constante e moderado, o HIIT é muito melhor para queimar gordura em menos tempo. Em uma sessão de cerca de 15 ou 20 minutos pode queimar as mesmas calorias que o cardio convencional.

Além disso, graças ao treino de HIIT, mantém-se o elevado metabolismo durante as 48 horas após os exercícios, por isso que, nesse sentido, as calorias que são consumidas durante a fase de recuperação afetam de forma diferente.

3 – Aumento de massa muscular
O treinamento com intervalos de alta intensidade vai promover um ambiente hormonal muito favorável face à hipertrofia. Um treino HIIT vai provocar uma acumulação de lactato, o que faz com que se estimule a segregação de hormônios catecolaminas e, por sua vez, vai favorecer a estimulação da secreção de testosterona e da hormona de crescimento. É por isso que vai aumentar a massa muscular.

É necessário lembrar que o aumento de massa muscular influencia muito o tipo de alimentação que tomemos. A dieta é essencial e cuidar o que comemos também. Se isto combinado com uma boa suplementação.

4 – Melhora a resistência
O HIIT favorece o aumento do VO2máx, ou o que é o mesmo, melhora a quantidade máxima de oxigênio que o organismo vai absorver, transportar e metabolizar. Desta maneira estaremos melhorando nossa capacidade aeróbica e a nossa resistência será muito maior através da otimização do metabolismo energético.

5 – Treino menos monótono
O treino moderado e constante, pode-se converter em mais chato e monótono. Ao praticar um treino HIIT estaremos combinando exercícios de alta e baixa intensidade, por isso que há mudanças de ritmo não é tão repetitivo. Além disso, costuma ser um exercício que, devido a sua grande intensidade, o tempo de realização é muito menor e mais eficaz.

treino hiit
Foto:Divulgação/Pixabay

Todo mundo pode praticar o treino HIIT?

Já que citei 5 benefícios, há que dizer que o treino HIIT não é apto para todo o mundo. É um exercício muito exigente para o nosso corpo, por isso não é recomendável para as pessoas com excesso de peso. Além disso, não é recomendável para as pessoas que possuem baixa resistência e que não estão acostumadas a um treino tão forte.

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